Lämmittelysarja nilkoille, tankoa kohden.
Valmistelu: Jalat parallèle asennossa, aloita oikealla jalalla.
Muista! Tendussa jalan aukikierto! Eteen tehtäessä pyri työntämään kantapäätä eteenpäin, sivulla nimettömän varpaan tulisi koskea maahan, takana vain isovarvas koskettaa maata.
Sarja:
- tendu eteen - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni - plién kautta aukaise jalat ensimmäiseen asentoon.
- tendu sivulle - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni - plién kautta sulje jalat parallèle asentoon.
- tendu taakse - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni -plién kautta sulje jalat ensimmäiseen asentoon.
- tendu sivulle - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni - plién kautta sulje jalat parallèle asentoon.
- - jalan vaihto ja sama sarja vasemmalla jalalla.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti